(발행노트) [95.15kg, 8일 -5.55Kg 감량] 하지마! (10탄: 0.47평, 격렬펌프 댄스)- 다이어트 테라피 [CRAMV II-90(b)]
다이어트 댄스 레볼루션! 2022. 7. 17. 22:02[95.15kg, 8일 -5.55Kg 감량] 하지마! (10탄: 0.47평, 격렬펌프 댄스)- 다이어트 테라피 [CRAMV II-90(b)]
조회수 4회 2022. 7. 17.
비대면 시대에 대중 건강을 염려하에 제작, 도모하는 요즘 열일 과업, 다이어트 테라피!
20분만 따라하면, 내일 아침에 1킬로 체중감축!!
조깅하면서 자발적으로 전력질주는 참 내키지가 않는데, 음악댄스게임이란 동기부여를 하면 한계에 접근한 유산소 운동을 할수가 있다.
어제의 나 자신을, 어제의 한계를 초극복한 오늘의 나 자신이 뛰어넘어본다는 연속갱신하는 그런 즐거움!
#발행노트
세로 98 cm, 가로 157cm=0.46평, 초소형 공간만 있으면, 누구나 살뺄수 있다.
밤늦게 라면에 밥말아먹는등, 그렇게 평소처럼 잘먹으면서도 살빠지는, 몸으로 때우는 극강 유산소 다이어트 테라피!
20분중 10분은 전력질주 조깅한 것과 비슷한 레벨의 운동효과를 보여주는 20분 루틴 펌프 댄스!
소싯적 1년 6개월 오락실 알바했던지라 어느정도는 했던 제작자의 시연
시청자 여러분은 아래 링크 영상을 통해, 큰 종이박스에 매직으로 대충 발판그려 밟으시거나,
발판그리기가 힘들다면 대충 담요나 이불깔고 열심히 운동하시면 됩니다.
https://youtu.be/X3qdl9o5SF0
(두꺼운 층간소음매트가 있다면 밟을때 푹신푹신해 좋은데, 뽀드득 소리가 나는데, 저위에 영상예시처럼 얇은 모포하나 까니까 소리도 안나고 참 좋네요.)
하루 20분만 해도 살빠지는 극강의 운동효과,
오락실 펌프 게임을 안해보신분들도 따라하실수 있습니다.
요컨데 화살표가 "와다다다다다다다"하고 지나갈때는.. 비록 화살표 방향까지 맞추기는 어렵더라도, 뭐가됐든 스탭도 그만큼 "와다다다다다다"하고 밟아줍니다. 숨이 차도 최대한 열심히 밟아줍니다.
펌프를 잘 못해도 펌프를 잘하는 척은 잘해야 하는게 키포인트!
잘 생각해보자!
A. 평소에 많이 먹고 운동을 안해서 난 이렇게 살이 쪘고 그 상태를 유지해왔다.
그렇다면 다이어트를 위해서 무리하게 굶을 필요는 없다.
B. 운동을 더한다.
엔탈피와 엔트로피와 열역학의 그렇고 그런 보존법칙에서 다음과 같은 간단한 사실이 도출!
A(평소처럼 똑같이 먹어도)-B(평소에 안하던 운동을 습관으로 보태고 운동량을 키우면!)=C(결국 살이 빠진다.!!)
운동으로 이루는 다이어트가 좋은점은, 신체의 연소와 해당체중에 맞게 온 몸이 적응해가면서 가장 건강하게 다이어트를 이룰수 있다는 점이다.
잘 생각해보자! 어떤 급진적 다이어트는 살이 훅 빠져도 피부는 그대로 남아 뱃살껍데기만 출렁출렁 남게 된다. 이런 경우는 운동을 통하지 않은 다이어트들 무슨 약물이나 지방흡입술등을 통한 체중감량이 흔할수 있다.
즉.. 신체 시스템이 실질적으로 인증하지 않은 치트적 요법이기에, 신체의 시스템이 그에 맞춰 바뀌고 적응하고 따라오지 못하는 다이어트의 부작용이다.
뱃속의 지방만 흡입기로 쏘옥 뺀들, 갑자기 도둑맞은것처럼 지방이 사라진다고 해서 신체의 뱃가죽까지 갑자기 그에 맞게 변화되는 것은 아니기에 출렁출렁거리게 되는 것이다.
유산소 운동으로 땀흘려 살빼는게 가장 좋고, 운동직후 땀이 많이날때, 샤워하기전 스트레칭을 한 10분 해주면, 땀등의 노폐물이 계속 체내분비되기에 더욱 좋다.
인생에 큰 즐거움인 먹는 즐거움을 포기하면서 다이어트를 한다면, 그렇게 살을 빼도 정작 긴 시간 삶의 큰 즐거움을 놓치게 되는 것이다!
[2022.7m.17d]
재밌게 즐감했다면~ ... 쌩유!!~ [찰리3]
If you enjoy~... Thanks!!~ [Charlie3]
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*[나도한번 블루투스 이어폰으로 춤추며, 살빼기 챌린지 댄스동영상을 만들고 싶다면? 아래 카운트다운 싱크조절 기능이 초반 포함된 음악뮤비 소스를 다운, 블루투스 이어폰을 통해 노트북등에서 재생하고 스마트폰으로 댄스영상을 녹화하실수 있습니다.]
1. 10분 덥스탭 메들리 (운동용 영상-일부공개)
2. 42분 메들리 (1분 기본 스트레칭 준비 음악포함+41분)
https://drive.google.com/file/d/1uGhzCXzCme1p5Uh0Bchp3jXEwHopjo09/view?usp=sharing
3A0. 12분 (초약식) 메들리
https://youtu.be/M0ajtCXj9JQ
3A. 20분(약식) 메들리
https://www.youtube.com/watch?v=j-rBL0e-tpY
3B. 30분(남성 권장, +뿌요뿌요&여수밤바다 추가) 메들리
https://www.youtube.com/watch?v=3HHvATMGnpY
4B. 20분 강력운동댄스- 유산소 버닝(Burning) 펌프댄스, 다이어트 테라피 강화루틴 메들리
https://youtu.be/X3qdl9o5SF0
댄스운동하는데 옆에 재활용 쓰레기모으는 아이스박스가 있는데,, 간략하게 무슨 선반처럼 활용하니까..!
무릉도원이 따로없는 이 편리함!!
블루투스 이어폰 끼면 순식간에 집이 헬스장.. 저렇게 갖다놓으면 순식간에 나이트클럽!!
운동하면서 즐기고 스트레스 풀고.. 꿩먹고 알먹고 포인트뽑고, 일석삼조라는 겐가!??
간략 발행노트를 마친다. [2020. 7m. 17d, 22시 02분, Charlie]
